I takt med at temperaturene stiger og dagene blir lysere og lengre, får mange av oss mer lyst til å bevege oss og trene. Sentrum er fullt av gode aktivitetstilbud for store og små, men har du tenkt på å bruke byen til trening?
SKY Fitness ligger ved Ibsenparken midt i Skien sentrum, og er byens stiligste treningssenter med førsteklasses utstyr og topp-sertifiserte personlige trenere, som kan bistå deg med å nå målene dine. Lokalet har en stor kardiosone med kondisjonsutstyr, apparatavdeling, frivektsavdeling og funksjonell sone. Senteret har også nyoppussede og innbydende garderober med dusj. Med sentral beliggenhet og åpent hele døgnet, 7 dager i uken, er senteret perfekt for å kombinere både ute- og innetrening.
May Linn Heimholt jobber som personlig trener hos Sky Fitness, og er en treningsglad dame på snart 38 år. Hun ble uteksaminert som sertifisert personlig trener via AFPT i Oslo i desember.
– Jeg er opptatt av at trening skal være målrettet, funksjonell og gi god mestringsfølelse. Jeg liker å fokusere på balanse i hverdagen. Både kost og trening skal være lystbetont, og med et skreddersydd treningsopplegg og et sunt og riktig sammensatt kosthold vil du raskt se endringer mot de målene du setter deg. Om det skulle være vektreduksjon, økt styrke, kondisjon eller muskelvekst.
May Linn tok oss med ut i solen for å vise oss noen av mulighetene som omgir oss i byen.
5 øvelser for en sprekere kropp:
Finn en trapp, kant, benk eller lignende, du velger selv hvor høyt det skal være.
Antall repetisjoner per øvelse: 10×3 eller du kan legge det opp som sirkeltrening – Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse uten pause. Ta så 60 sek. pause før du gjentar. Dette utføres i 3 runder.
1: Step Up – Trening av lår og rumpe.
• Stå rett, stram kjernemuskulatur (mage/rygg). Step up – og rett deg opp på toppen.
• Stram rumpa på toppen for en ekstra snert i øvelsen.
2: Push up
• Dette er en litt enklere variant, hvor du plasserer armene høyere enn bena.
• Armene plasseres i ca. skulderbredde.
• Senk kroppen ned, og bruk armene til å skyve kroppen opp igjen.
• Det er viktg å stramme kjernen og rumpa.
• Ønsker du mer utfordring og en tyngre variant så gjør motsatt, med armene i bakken og bena på en høyde.
3: Dips, bakside arm
• Effektiv øvelse mot såkalt ”Grevinneheng”.
• Hold kroppen strak- og jobb med albueleddet. Du senker rumpa ned ved å bøye i albuen.
• Du kan variere øvelsen mellom strake og bøyde knær
4: Rumpe
• Ligg på ryggen med føttene i bakken. Løft hofta høyt opp og knip rumpa på toppene.
• Senk rolig ned og stopp litt før du treffer underlaget. Jevn og rolig bevegelse.
5: Mage
• Ligg på ryggen og løft bena rett opp. Pass på at korsryggen er nede i underlaget. Stram magen.
• Før sakte bena ned mot bakken – bruk magemusklene for å holde igjen bena på vei ned. Forsøk å ha en jevn rolig bevegelse ned og opp.
Hos Sky Fitness er det ingen bindingstid, og lav månedsavgift på 249,- i måneden. Du får eget nøkkelkort som gir deg tilgang til senteret 24/7. Akkurat nå har de en sommerkampanje for nye medlemmer; meld deg inn nå og få 1 veiledningstime med personlig trener, kostholdsveiledning og en elektronisk kroppsanalyse. I tillegg tilbyr May Linn 2 for 1 på PT- timer i hele juni.
Topp, Craft 320,- Sport1 Tights, Craft 749,- Sport1
Sko, Hoka 1399,- Sport1 Jakke, Craft 949,- Sport1
Jakke, 499,- Stormberg Topp, 59,- Stormberg Shorts, 399,- Stormberg
Topp, Craft 399,- Sport1 Tights, 2XU 1249,- Sport1
Topp, 59,- Stormberg Tights, 299,- Stormberg Sko, Hoka 1599,- Sport1
